Yılbaşı gecesinden ilkin topu topu gündüz alışılagelen rutinde nemalanmak gerektiğine ayraç fail Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesinden Uzm. Dyt. Uzm. Klinik. Psk. Merve Öz, “Akşama işkembe hacminizin yersiz olmasını getirmek düşüncesince gündüz süresince kez atlarsanız akşama derece koku şekeriniz düşeceğinden akşam gıda alımınızı arama edemeyebilirsiniz. Güne dobra müşterek kahvaltı ile başlayın. Öğlen göveri yemeğinin yanı sıra 1 kâse yoğurdunuzu tüketin. Öğle yemeği ile akşam yemeği ortada 1 porsiyon kâr ve 2 birlik koz ile aralık kez yapın” niteleyerek konuştu.
ÇOK YAĞLI VE BOL SOSLU ANA YEMEK TERCİH ETMEYİN
Yılbaşı sofrasında anne yemeğin aşkın besili ve ferah soslu olmaması gerektiği uyarısında mevcut Öz, besili ve soslu yemeklerin sindirimi mütekait olacağından besili müşterek yemeğin topu topu akşam huzursuz edeceğini bu yüzden anne yemeğin fırında, gril yahut haşlama kabil yöntemlerle hazırlanmasını önerdi.
YEMEK MASASINDA UZUN SÜRE KALMAYIN
Yemek masasında levent boylu kalınmaması icap ettiğini kail Öz, “Yemek masasında kalınan müddet uzadıkça henüz müşterek tomar kemirmek yemeğe heves olacaktır. Yemek yedikten sonraları sohbete kemirmek masasından kalkarak bitmeme etmekte yarar vardır.
KARBONHİDRAT TÜREVİ YİYECEKLERDEN SEÇİM YAPARAK TÜKETİN
Masada karbonhidratlı besinler ortada intihap yapılması icap ettiğinin altını çizen Uzm. Dyt. Merve Öz, “Örneğin hem pilav hem börek hem steril var ise intihap yapın. Ya da hepsinden 2 fenalık kaşık alın. Ama kesinlikle miktarı sınırlayın. Ayrıca, kendinize sepici hazırlayarak yiyeceğiniz miktarı sınırlayın. Yiyecekler tabağına alındığında henüz şuurlu müşterek istihlak yapılır. Diğer çeşitli lakırtı esnasında yenilen yiyeceklerin kontrolünü getirmek mütekait olacaktır” niteleyerek konuştu.
ANA YEMEKTEN SONRA KURUYEMİŞ, MEYVE VE TATLI İÇİN BİR SÜRE ARA VERİN
Ana yemekten sonraları müşterek müddet aralık verilmesi gerektiği uyarısını karşılayıcı Dyt. Öz, kuruyemiş, kâr ve şirin düşüncesince müşterek müddet aralık verildiğinde koku şekerinin henüz alışılagelen seyredeceği ve oluşacak işkembe sorunlarının, şişkinliğin henüz organ indirileceğini de anlatım etti. Ayrıca, kuruyemişleri de belkili olduğunca hudutlu bezdirmek icap ettiğini kail Dyt. Öz, “Kuruyemiş kâsesinden kuruyemiş yendiğinde bireyin kendisini sınırlaması ve kuruyemişi sayması mütekait olacaktır. Onun namına müşterek tabağa kuruyemiş alarak, tüketilecek hacim sınırlandırılabilir” niteleyerek konuştu.
KALORİLER PAYLAŞTIKÇA AZALIR PRENSİBİNİ UYGULAYIN
“Hem nar hem mandalina hem Trabzon hurması hem kivi yiyecekseniz lütfen meyvenin yarısını yahut henüz fazlasını sevdiklerinizle paylaşın” diyen Dyt Merve Öz, “Unutmayın kaloriler de paylaştıkça azalır. Yemek çeşidinin ferah bulunduğu sofralar düşüncesince ağırbaşlı tatlılardan çekinmek gerekir. Kan şekerinin baş döndürücü yükselmesini engel olmak düşüncesince sağılan tatlılar yahut kâr tüketilmelidir” dedi.
İÇECEK TERCİHLERİNİZİ DE KALORİSİZLERDEN YANA YAPIN
Yılbaşı sofrasında asitli ve ferah şekerli, kalorili içeceklerden ırak durulması icap ettiğini dile getiren Uzm. Dyt. Merve Öz, bunlar namına naneli, limonlu soda yahut sade kâr kompostosu tüketebileceğini belirterek “Lütfen akşam süresince kullanılmamış kalorili, en mükemmel meşrubat bulunan suyu tüketmeyi boşlama etmeyin” niteleyerek konuştu. Yılbaşı gecesi içki alınacaksa, aç olmamaya ilgi edilmesi gerektiğine de ayraç fail Dyt. Merve Öz, laflarına şöyleki bitmeme etti:
“Açlık hem işkembe sorunu yaşatabilir aynı zamanda içki emilimini hızlandıracaktır. İçki tüketildiğinde payı ceninisakıt içki yeğleme buyurmak ve tüketmeye başlamadan alınacak miktarı tespit buyurmak gerekir. Alkolün 1 gramının 7 ısın bulunduğu unutulmamalıdır.İçki içildiğinde en iri dava bedenin susuz kalmasıdır. Alkol asıl su yitirilmesine bozukluk olacağından minimum içilen içki miktarı derece da su tüketmeye ilgi edilmelidir.”
YILIN İLK GÜNÜNE YÜRÜYEREK BAŞLAYIN
Yılın evveli gününde kahvaltı ondan sonra belirgin havada temaşa yapılması icap ettiğini dile getiren Öz, “Açık havada yapılacak dobra müşterek temaşa hem acemi yıla dobra müşterek baş yapmanızı sağlayacak aynı zamanda müşterek esbak akşam aldığınız kalorilileri acıtmak düşüncesince dobra müşterek okazyon yaratacaktır” dedi.
Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi Uzm. Dyt. Uzm. Klinik. Psk. Merve Öz, yılbaşı gecesi düşüncesince meydana getirdiği uyarıların arkası sıra yılbaşı sofralarını süsleyecek sağlıklı ve içimli müşterek ödememek listesi önerdi:
YILBAŞI MENÜSÜ
Öz’ün, sağlıklı ödememek listesi önerisi şöyle:
-Brokoli Çorba
- Fırında Hindi
- Avokadolu Mevsim Salata
- Karabuğday Pilavı
- Yulaflı Raw Kurabiye
