Diyetema Beslenme Diyet Danışmanlık Merkezi’nin kurucusu Uzman Diyetisyen Elif Melek Avcı Dursun, kilogram özgülemek arzu edenler için dünkü yıla mahdut eyyam kaldığında önerilerde bulundu. Yeni yıl için gaye belirleyen Dursun, ‘Söz ver, kilogram ver, 2022 senin senenin olsun’ mottosuyla akıntı edilmesini kaynak etti.
“2022’Yİ KİLO VERMEK İÇİN YENİ BİR SAYFA OLARAK DÜŞÜNÜN”
Diyet maceralarının elden beş altı gündüz sürdüğüne ilgi çekici Drsun, “Yeni yılda tagaddi alışkanlıklarını değiştirerek, yiyecek eylemini hâlâ dosdoğru birlikte bir duruma getirebilirsiniz. mühim bulunan sürdürülebilirliktir. Besinlerin alışverişinden pişirme yöntemlerine, hab düzeninden su tüketimine derece topu topu aşamalarda alışkanlıklarınızı hâllenmek zorundayız. Böylece kilogram özgülemek hâlâ hazırlop olacaktır. Kilo özgülemek arzu edenler 2022 yılını ‘kilo özgülemek için dünkü birlikte sayfa’ adına düşünsün” diye konuştu.
“GÜNDE 3 LİTRE SU TÜKET, SAATTE 300 ADIM AT”
Dursun, kilogram özgülemek isteyenlere değme gündüz en geç vakit 23:00’e derece yatakta olmalarını ve uykusuna dalmaya emek harcamaları önerdi. “Uykusuz kaldığınız günlerde sayı farkı 500 ısın hâlâ çok tüketirsiniz” diyen diyet uzmanı Dursun, şöyleki bitmeme etti:
“Saat başı 200 ml su tüketin; bunu günde 3 litreye tamamlayın! Susuzluk ile yiyecek isteğini karıştırmayın ve muvazeneli beslenmeye hizmet gösterin. Her gündüz 2 yürek alkan çay için. Beyaz çaydaki polifenoller, metabolizmayı güre avlamak için ehemmiyetli birlikte kaynaktır. Gün ortamında deli dolu olduğunuz saatlerde değme vakit başı tempolu 300 hamle atın.”
“MARKET LİSTESİNİN DIŞINA ÇIKMAYIN”
Kilo alımında market alışverişlerinin ehemmiyetli birlikte sebep bulunduğunu aktaran Dursun, “Markete giderken kesinlikle alım satım sıralaması yapın ve gerekseme haricinde market listesinin dışına çıkmayın, dizelge dışı gıdalar almayın. Mutfağa giren değme obje birlikte gündüz kesinlikle tüketilir ve bu da ek kilogram anlamına gelir. Bu nedenle şarküteriden gereksiz, boş ve ya dokuncalı gıdalara almayın” ifadelerini kullandı.
“HAYVANSAL GIDALARI AZALTIN”
Kilo özgülemek için hayvani gıdaların tüketiminin azaltılması gerektiğine de ilgi çekici Dursun, “Özellikle meşbu yağlar insülin direnci ve ihtisas rahatsızlıkları ile yakından ilişkilidir. Obezite ile bu arada ihtisas krizini tetikleyebilir. Meyve ve göveri tüketimini 5 porsiyona yükseltin. Günlük vitamin, mineral, çökelti ihtiyacının şişman bölümü bu gruptaki gıdalardan karşılanmaktadır. Özellikle mevsiminde sonuç ve göveri tüketimi kilogram yönetimini kolaylaştırır” dedi.
“KURUYEMİŞLERİ ÇİĞ YİYİN, BALIK TÜKETİN, TUZU AZALTIN”
Tuz tüketimini hudutlandırmak icap ettiğini kail Dursun, “Kuruyemişleri jale adına yeğleme edin. Kavrulmuş ve tuzlu yemişler, 10 gramda 50 kaloriye yaklaşan erke içerir. Kontrolsüz tüketimde aceleci kilogram aldırabilirler. Haftada 2 gündüz bahir balıkları tüketin. Çünkü omega3, selenyum, tutya denli nice muafiyet güçlendirici gıda öğesi, bahir ürünlerinde bulunur. Bu besinler ayrımsız sürede ihtisas haslet sağlığını koruyarak, kolesterolü düşürmeye asistan olur. Sadece yiyecekleri pişirirken sağlıksız çay kaşığı derece sodyum klorür kullanın. Yüksek sodyum klorür tüketimi hipertansiyona ve iştiha artışına bozukluk olabilmektedir. Tuz hesabına sulu zırtlak ve yavşak arttırma ederek yiyeceklere ezgi katabilirsiniz” diye konuştu.
